[...] 4x8p 17.5kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 10kg 4.Wyciskanie stojąc sztangi 4x8p 31.5kg 5.Wznosy boczne stojąc 4x12p 7.5kg 6.California press 4x8p 31.5kg 7.Pompki odwrotne 4x12p Zmiana techniki wznosów bocznych na trudniejszą bo są przynajmniej 2 różne i stąd niższy ciężar :) Nogi (08.08) 1.Przysiady 5x6p 54kg 2.Wykroki ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi dwa tygodnie na fbw siłowym. A przysiady wiosło nachwytem sztanga na płaskiej push press bicki z supinacją brzuch B MC podciąganie podchwytem hantle na klatę skos ujemny unoszenie ramion bokiem odwrotne pompki wszystko 5x5 na ciężarze ≤max Wczoraj pierwszy taki wpadł i tak będzie do 16sierpnia. Potem chcę coś na wypalenie resztki sadła :)
rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla barki stajac to wyciskanie na laweczce skosnej Brzuch to unoszenie nog scyzoryki skrety tulowia rowerek ze skretami tulowia brzuszki (urozmaicam) Triceps to pompki odwrotne pompki tricepsowe cwiczenie izolacyjne z hantlami (nwm jak sie nazywa) i ostatnie najbardziej znane z hantlą lecz tez nazwy nie znam Na biceps to uginanie sztangi [...]
[...] brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x max 4. prostowanie za pomocą sznura klęcząc tyłem do wyciągu dolnego 3 x 15 (wstępne zmęczenie) 5. odwrotne pompki 3 x 20 6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 3 x 25-15 + drop 25 min interwał na SCHODACH kurde, szkoda, że [...]
[...] 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14 Co [...]
Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]
Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z przerwami prawie 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce [...]
[...] Ale za jakiś czas je targnę, jak się 12-stkami pobawię jeszcze trochę :] 12x2*10kg 12x2*12,5kg 6x2*12,5kg Uginanie ramion ze sztangą - chyba bardziej mnie zmęczyło niż przysiad %-) 12x20kg 12x23kg 2x27kg Pompki odwrotne 12x10kg 12x15kg 12x17,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.
[...] 6 2. przysiady z kettlem szeroki rozkrok 4 x 12 3. pompki 3 x (33/20/20) 4. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. odwrotne pompki 3 x 20 7. scyzoryki 3 x (45/35/35) Dziś gorszy dzień.. Pogoda jakaś taka nie ten teges. Nie wyspałam się. Bolą mnie plecy po treningu :-{ Zmieniony przez - [...]
[...] na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie [...]